白光对眼睛比较好，略微白色的灯光可以有效避免强光刺眼，及偏暗的灯光引起视物困难、用眼过度。白光带点黄的灯光能够适应眼睛调节功能，缓解视疲劳，更适合阅读需要，带颜色的灯光可对眼睛造成视觉影响。

白色灯光色温适中，而且光线较柔和，在众多颜色的光谱仪中，对眼睛伤害小。常见的白光就是家中的日光灯即白炽灯，其光线连续且光线呈散射状，护眼作用更佳。日常学习时可以使用略微白色的灯光，夜晚休息时带点黄色的灯光更柔和，可缓解白天的眼疲劳，有助于睡眠。白光可以有效避免短波长光线带给眼睛的伤害，如紫光、蓝光及红光，带颜色的灯光会刺激角膜，易形成视物假像，且角膜屈光力需要较长时间才能恢复。

灯光的选择除了颜色方面需要重点考虑外，光线还需均匀，强度不要过亮，光照面积要尽量大，才能起到保护视力的作用。另外，灯光下工作或学习时间不宜过长，近距离用眼会加重视力下降，应做好日常视力保健。