深蹲多久才有明显的效果，并无明确的时间期限，每个人耐受程度不同，存在一定的个体差异。通常情况下，一般需要1-3个月才会达到明显的臀、腿部肌肉力量增强的效果。

深蹲是多关节的复合运动，可有效锻炼臀部、腿部的肌肉力量，还可锻炼到全身其他的肌肉，能增加肢体协调性、提高心肺功能，还可以瘦身、改善不良体态，如有前列腺炎的患者适当进行深蹲，还可促进前列腺局部的血液循环。年轻人群通常深蹲1个月后，可明显感觉臀腿部肌肉力量改善或增强的效果，而老年人由于臀部和腿部肌肉的力量较薄弱，通常需要3个月左右才可达到深蹲的锻炼效果。初期深蹲时强度不宜过大，可先进行自重深蹲，逐步增强全身稳定性，保持动作标准以免增加膝盖负担，熟练后可适当增加负重，保证锻炼效果。

因此，短期内进行深蹲并不会达到理想的锻炼效果，需长期坚持，在深蹲训练过程中，需要适当进行腿部、臀部的肌肉拉伸，以缓解延迟性肌肉酸痛的情况。同时需加强营养，尤其是增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，能量得到保证，才可使臀部肌肉和腿部肌肉微损伤得到快速修复，使肌肉群力量和强度得到显著提升，达到锻炼的效果。